Télen hamarabb sötétedik, ezért az emberek hajlamosak begubózni, bezárkózni. Ez sok esetben akár depresszióval és szorongással is társul, éppen ezért rendkívül fontos, hogy télen is mozogjunk, lehetõleg a szabadban – mondta dr. habil Balogh László, a Debreceni Egyetem Sporttudományi Koordinációs Intézetének (DESOK) igazgatója, hozzátéve, mindez a fénnyel is összefüggésben van.
Fény helyett
Kifejtette, reggelente is azért ébredünk fel, mert elkezdenek különbözõ hormonok termelõdni a szervezetben, amelyek a fény érzékeléséhez kapcsolódnak. Télen azonban híján vagyunk a napfénynek, a jó hír viszont az, hogy ezeket az örömhormonokat fizikai aktivitással is „elõcsalogathatjuk.”
– Amikor elkezdünk mozogni, akkor többek között dopamin és szerotonin is termelõdik, melyek az úgynevezett boldogsághormonok. Ehhez nincs szükség napfényre, hiszen a mozgás olyan csodálatos dolog, hogy automatikusan beindul az örömhormonok termelése – hangsúlyozta a szakember. – A búskomorságot, depressziót és szomorúságot kiválthatjuk a testmozgással. Így nemcsak a testi, fizikai állapotunkért tudunk tenni, hanem a lelki jólétünkért is – tette hozzá.
Jótékony hatások
Éppen amiatt azonban, hogy télen minden sötét és komor, rendkívül nehéz az embernek rávennie magát, hogy mozgásra adja a fejét.
Mindig az elsõ lépés a legnehezebb. Az embereknek le kell rombolniuk a gátat a fejükben, és rá kell venni magukat a mozgásra. Amikor már elkezdjük, és a szervezetünk alkalmazkodik a testedzéshez – az örömhormonok termelése is megindul –, akkor már nyert ügyünk van.”
Balogh László hozzátette, a szabadtéri testedzésnek számos elõnye van. – Debrecenben a Nagyerdõ vagy akár a kertvárosi részek is ideális terepek a mozgáshoz. Sokan éppen télen mennek a fitnesztermekbe, mert kint rossz idõ van. Azonban a szabadtéren végzett testedzésnek számos elõnye van élettani szempontból. Természetesen, vannak alapfeltételek, melyekre mindenképpen figyelni kell – hangsúlyozta.
Ne túl melegen
– Ha kimegyünk sportolni a szabadba, nem szabad túlöltözködni. Az edzéshez véletlenül se úgy öltözzünk fel, mintha sétálni mennénk a városba. Általában alulra kettõ, felülre három réteg ruhát vegyünk fel. Ez az idõjárástól függ, de felülre mindig javasolt plusz egy réteg – emelte ki. A szabadtéri mozgáshoz leginkább a technikai (mûszálas) ruházat alkalmas. Ezek szellõznek, lélegeznek, és elvezetik az izzadságot. A hidegben különösen vigyázni kell a fejre és a kezekre, mert ezeken a testrészeken a legnagyobb a hõleadás. A kihûlés veszélyét megelõzve ezért sapka és kesztyû viselete javasolt. Nagyon hidegben lehet arckrémet is használni, de vigyázni kell, nehogy a krém a szemekbe kerüljön. – Mínuszban ugyanúgy ki lehet menni sportolni. A hideg és száraz idõjárás a legkedvezõbb, mert ekkor kevesebb az esélye a baktériumok, vírusok megjelenésének – mondta. Hozzátette, télen a felsõ légúti betegségek gyakrabban fordulnak elõ, két okból. Egyrészt, a már legyengült immunrendszer terhelés hatására könnyebben betegszik meg, másrészt, pusztán a hideg belégzése miatt. Utóbbit ki lehet védeni például azzal, ha a szánk elé sálat teszünk. Sokakban felmerül a kérdés, hogy betegen szabad-e sportolni? Balogh László elmondta, ha nincs láz és jelentõs gyulladás, akkor a mozgás gyógyír lehet. Láz és gyulladás esetén azonban kerülendõ a testmozgás, hiszen akkor még inkább megbetegedhet az ember.
Rendkívül fontos, hogy nagyobb hangsúlyt fektessünk a bemelegítésre is, ugyanis a szív-keringési és légzõrendszer viszonylag könnyen adaptálódik a terheléshez hidegben is, ellenben az izmoknak, ízületeknek több idõ kell.
Langyosan vagy melegen
A folyadékpótlás természetesen télen is ugyanúgy kardinális pontja a testedzésnek.
– Sportolás közben, kint a hidegben langyos vagy meleg italt igyunk. Testsúlykilogrammonként 40 milliliter az ideális – mondta a szakember.
A természet lágy ölén
– Ahhoz, hogy a hidegben energiát nyerjünk, több kalóriára van szükség, mintha egy kellemes hõmérsékletû teremben sportolnánk. Éppen ezért, aki a szabadban mozog, több kalóriát éget el, azonban az egyénfüggõ, hogy ki mennyivel többet – hívta fel a figyelmet Balogh László, hangsúlyozva: az izzadás mennyisége nem egyenesen arányos az elégetett kalóriák számával. Elmondta, a természetben ráadásul változatos terepviszonyok között lehet edzeni akár Debrecenben is. Tökéletes alkalmak a szabadtéri mozgáshoz az erdei kirándulások, ám aki a hegyekbe vágyik, a Zempléni-hegység vagy a Mátra sincs messze.
HBN–VK
Forrás: www.haon.hu